La méthode Sakuma : 5 minutes par jour pour changer son corps

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La méthode consiste en un programme d’exercice quotidien avec lequel vous parviendrez à perdre du poids, tout en corrigeant votre posture corporelle, en seulement cinq minutes (c’est ce qui est annoncé en tout cas).

De nombreuses femmes envisagent de suivre un régime lorsqu’elles veulent perdre du poids. Nous réfléchissons au régime qui nous convient le mieux, dans le but d’atteindre la taille souhaitée. Nous essayons même de faire autant d’exercice que possible, pour atteindre le corps de nos rêves. Cependant, les résultats varient beaucoup.

Pour commencer, nous devons éclaircir l’un des mythes les plus courants : « plus on fait de l’exercice, mieux c’est ». Selon le populaire entraîneur personnel Kenichi Sakuma, cette théorie n’a pas à être vraie. Alors, qu’est-ce qu’on fait de mal ?

Sakuma dit que, surtout, avant de commencer un processus comme la perte de poids, il est nécessaire de corriger les mauvaises habitudes du corps.  C’est-à-dire des postures qui entraînent des douleurs et empêchent la perte de graisse indésirable. De plus, nous devons apprendre à utiliser tous les muscles du corps, au lieu de toujours utiliser les mêmes. Se concentrer sur le renforcement de ceux que nous voulons seulement n’aidera pas, mais provoquera plutôt un effet de rebond.

Qu’est-ce que la méthode Sakuma ?

C’est une méthode de perte de poids, qui a déjà été efficace auprès de milliers de femmes de tous types, quels que soient leur âge, leur génétique ou leur morphologie. De plus, elle a été utilisée par des milliers de femmes qui voulaient être des mannequins. Et vous n’avez besoin que de cinq minutes par jour, donc le temps ne sera pas un problème.

Comment se présente la méthode Sakuma ?

La méthode consiste en 5 exercices, d’une minute chacun, qui doivent être exécutés afin d’obtenir les meilleurs résultats. Avec les exercices que vous réaliserez :

  • Réduire le volume du train inférieur
  • Tonifier les hanches
  • Harmoniser la taille
  • Tonifier le torse
  • Équilibrer le corps entier

Pendant les deux premières semaines, ils doivent être effectué tous les jours, sans dépasser deux séries par jour. A partir de la troisième semaine, les séances ne peuvent être effectuées que trois fois par semaine, car il est indispensable d’alterner les exercices avec les jours de repos.

La clé de la méthode Sakuma

Avec cette routine d’exercices, vous alignerez vos articulations perpendiculairement au sol et corrigerez la position de votre bassin et la posture de votre corps. Vous apprendrez à utiliser votre torse correctement et, par conséquent, votre métabolisme basal s’accélérera et vous brûlerez les graisses de façon énergique et constante. En travaillant les muscles non utilisés, vous perdrez du poids.

Vous pourrez facilement et simplement activer votre torse et oublier votre entraînement intensif. En fait, la méthode est également associée à l’amélioration de certains problèmes de santé des femmes tels que les maux de tête, les douleurs aux épaules, les douleurs lombaires et les douleurs menstruelles. Il peut même aider à prévenir la constipation et la sensation de froid, car le torse est constamment actif.

Oubliez les régimes impossibles !

La méthode vous propose des régimes équilibrés et des conseils nutritionnels, que vous devez suivre pour perdre du poids, tout en effectuant les cinq exercices. Parmi les secrets de ce régime, voici ce qu’il faut retenir :

  • Consommez des protéines de qualité en abondance. Plus précisément, vous avez besoin de 1,5 g de protéines par kilo de votre poids.
  • Prenez votre petit déjeuner avant qu’une demi-heure ne se soit écoulée depuis votre réveil, sinon vous prendrez du poids immédiatement.
  • Mangez au moins trois fois par jour, en divisant respectivement la quantité totale de nourriture que vous consommerez au cours de la journée.
  • Buvez beaucoup d’eau et évitez l’alcool, afin de ne pas punir le foie, qui est responsable de la décomposition des graisses.
  • Si vous prenez des bonbons en collation, il est préférable de les diviser en deux. De cette façon, vous devrez le digérer deux fois et vous doublerez votre consommation d’énergie.

Voici trois des exercices de la méthode Sakuma, pour commencer à changer votre corps. Essayez-les !

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Exercice pour réduire le volume du dos

Cet exercice sert à stimuler les muscles sous les omoplates, les muscles respiratoires, le haut des fesses, l’intérieur des cuisses et les muscles autour du bassin.

Il aide à soulever les fesses et à amincir les cuisses.

  • Allongez-vous sur le ventre, mettez les deux mains sur la tête et rentrez votre menton.
  • Soulevez le haut de votre tronc et vos jambes.
  • Fermez vos jambes en les poussant l’une contre l’autre pendant 10 secondes.
  • Croisez vos jambes et poussez vers l’extérieur pendant 10 secondes.
  • Répétez 3 fois.
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Exercice 1 méthode Sakuma : Dos

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Exercice pour tonifier les hanches et les fesses

Il stimule les muscles supérieurs et latéraux, qui ne sont pas souvent utilisés.

Cet exercice permet de tonifier les hanches et de corriger leur rotation, un problème qui touche de nombreuses femmes. Il aide également à réduire le volume des cuisses, à éliminer la cellulite et à rectifier les jambes arquées.

Allongez-vous sur le ventre et effectuez les mouvements suivants :

  • Croisez vos chevilles et ouvrez grand vos genoux.
  • Soulevez vos cuisses du sol.
  • Soulevez vos jambes et écartez vos genoux du sol.
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Exercice 2 Sakuma : Hanches

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Exercice de remise en forme de la taille

L’abaissement des omoplates peut aider à augmenter la consommation d’énergie pendant la marche. Pour les exercer :

  • Asseyez-vous sur le lit et mettez vos mains de chaque côté de vos hanches.
  • Soulevez un côté de votre hanche sans bouger vos épaules. Il est plus facile de lever une jambe à la fois.
  • Faites-le avec la jambe droite pendant 3 secondes, puis avec la jambe gauche pendant 3 autres secondes.
  • Répétez 10 fois.
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Exercice 3 Sakuma : Taille

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